Yaz aylarında artan sıcaklıklar, gece uykusunu zorlaştırabiliyor. Serin ve rahat bir uyku için uygulayabileceğiniz 16 pratik öneriyi sizin için derledik.
Yaz gecelerinde sıcak hava nedeniyle rahat bir uyku çekmek çoğu zaman mümkün olmayabiliyor. Terleme, havasızlık ve vücut ısısının düşmemesi gibi nedenler, uykuya dalmayı ve derin uykuda kalmayı zorlaştırıyor. Ancak bazı basit ve etkili önlemlerle sıcak yaz gecelerinde de deliksiz bir uyku mümkün hale geliyor.
İşte konforlu bir uyku için uygulayabileceğiniz 16 basit tüyodan oluşan rehber:
1. Pamuklu çarşaf tercih edin
Sentetik kumaşlar vücudun nefes almasını engeller. Nefes alan pamuklu çarşaflar terlemeyi azaltır.
2. Yatak odasını gündüz karartın
Gün ışığı odanın ısınmasına neden olur. Gündüzleri perdeleri kapalı tutmak oda sıcaklığını düşürür.
3. Yatmadan önce ılık duş alın
Ilık su vücut ısısını dengeler, terlemeyi azaltır ve uykuyu kolaylaştırır.
4. Yastık kılıfınızı buzlukta soğutun
Uyumadan önce birkaç dakika buzdolabında bekletilmiş yastık kılıfı başınızı serin tutar.
5. Hafif pijamalar giyin
Kalın kumaşlı kıyafetler yerine, ince ve bol pamuklu pijamalar tercih edin.
6. Yatmadan önce ağır yemek yemeyin
Ağır ve yağlı yiyecekler metabolizmayı hızlandırır, bu da vücut ısısını artırır.
7. Fan kullanın ve hava akımı sağlayın
Fan veya pencere yardımıyla odada sirkülasyon sağlamak serinlik hissini artırır.
8. Yastığınızı yüksekte tutun
Yüksek yastıkla uyumak, beyin bölgesindeki ısı dengesini koruyarak terlemeyi azaltabilir.
9. Çarşafı hafifçe nemlendirin
Yatmadan önce çarşafı hafifçe nemlendirip vantilatörle birlikte kullanmak vücut serinliğini artırır.
10. Elektronik cihazları fişten çekin
Televizyon, bilgisayar ve şarj aletleri ısı yayar. Odanın ısısını artırabilir.
11. Kafein ve alkolden kaçının
Bu tür içecekler vücut sıcaklığını artırır, kaliteli uykuyu engeller.
12. Soğuk su şişesinden faydalanın
Bir pet şişeye su doldurup dondurarak yatağa koyabilir, doğal bir “soğuk yastık” etkisi yaratabilirsiniz.
13. Bitki çayları ile gevşeyin
Melisa, papatya gibi bitki çayları sinirleri yatıştırır, daha kolay uyumanızı sağlar.
14. Yatmadan önce meditasyon yapın
Meditasyon, vücut sıcaklığınızı düşürmese de rahatlamanızı sağlar. Uykuya geçişi kolaylaştırır.
15. Odayı yatmadan önce havalandırın
Akşam saatlerinde hava biraz serinlemişken pencereleri açarak odayı iyice havalandırın.
16. Ayrı yatak fikrini değerlendirin
Aynı yatakta iki kişi uyuyorsanız, vücut ısıları birleştiği için ortam daha sıcak hale gelebilir. Ayrı yataklar daha serin bir uyku sunabilir.
